Attrezzi Pilates: come sceglierli per praticare questo sport a casa

Il Pilates è una disciplina che può essere praticata sia in palestra che a casa. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, è essenziale disporre degli attrezzi giusti. Trade Shop ci aiuta a scegliere gli attrezzi sportivi più adatti per praticare il pilates direttamente a casa, creando un angolo che sia dotato di tutti gli strumenti necessari.

Che cos’è il pilates e quali sono i benefici di questa disciplina

Il Pilates, una disciplina che combina movimento e respirazione, nasce nei primi anni del ‘900 grazie a Joseph Pilates. Questo metodo, inizialmente chiamato “Contrology”, era inteso come un sistema per rafforzare mente e corpo.

Il Pilates si basa su sei principi fondamentali: concentrazione, controllo, centro, fluidità, precisione e respirazione. Questi principi guidano ogni movimento, assicurando un allenamento equilibrato. Praticare Pilates porta numerosi benefici: migliora la postura, rafforza i muscoli, aumenta la flessibilità e riduce lo stress. È adatto a persone di tutte le età e condizioni fisiche.

Gli esercizi base del Pilates

Il Pilates comprende una serie di esercizi che possono essere eseguiti a terra o con l’ausilio di attrezzi specifici. Gli esercizi di base del Pilates sono fondamentali per costruire una solida comprensione della disciplina. Ogni esercizio ha un obiettivo specifico e, quando eseguito correttamente, può portare a un corpo più forte e flessibile e a una mente più concentrata e rilassata. Quali sono gli esercizi base del pilates?

• The Hundred
  Questo è uno degli esercizi fondamentali del Pilates. Consiste nel sollevare leggermente la testa e le spalle da terra, muovendo le braccia su e giù mentre si respira profondamente.
• The Roll Up
  Un altro esercizio chiave, il Roll Up, mira a rafforzare la colonna vertebrale e gli addominali. Si inizia sdraiati con le braccia tese verso l’alto e si solleva lentamente il corpo, vertebra dopo vertebra, fino a raggiungere una posizione seduta.
• The Saw
  L’esercizio del Saw aiuta a migliorare la flessibilità e la rotazione della colonna vertebrale. Seduti con le gambe aperte, si ruota il busto da un lato e si raggiunge il piede opposto con la mano, simulando l’azione di una sega.
• The Bridge
  Il Bridge è perfetto per tonificare glutei e gambe. Sdraiati con le ginocchia piegate, si solleva il bacino dal suolo, mantenendo i piedi e le spalle ben appoggiati.
• The Swan
  Questo esercizio mira a rafforzare la parte superiore del corpo. Sdraiati a pancia in giù, si sollevano testa e petto dal suolo, arcuando la schiena.

Attrezzi sportivi per praticare pilates: quali sono e come si usano

Oggi, il Pilates è riconosciuto a livello mondiale come una delle discipline più efficaci per il benessere fisico e mentale. Viene praticato in palestre, studi dedicati e anche a casa. Di cosa abbiamo bisogno per praticare la disciplina del pilates? Ecco la lista degli attrezzi sportivi da pilates.

Tappetino da Pilates

Il tappetino da pilates offre una protezione tra il corpo e il pavimento, salvaguardando la schiena, i gomiti, i polsi e altre parti del corpo dagli urti e dalla durezza del suolo durante l’esecuzione degli esercizi. Grazie alla sua superficie imbottita, il tappetino da Pilates assicura un maggiore comfort durante la pratica, permettendo di concentrarsi meglio sugli esercizi senza essere distratti dal disagio fisico. La maggior parte dei tappetini da Pilates ha una superficie antiscivolo che garantisce una maggiore stabilità durante gli esercizi, evitando che le mani o i piedi scivolino, soprattutto quando si suda. Oltre al Pilates, il tappetino può essere utilizzato anche per altre attività fisiche, come lo yoga, gli esercizi di stretching o la ginnastica.

Magic Circle

Il Magic Circle, noto anche come Pilates Ring o Fitness Circle, è uno degli attrezzi più popolari utilizzati nel Pilates. Si tratta di un anello flessibile, solitamente realizzato in metallo o gomma, con due maniglie posizionate ai lati opposti. Il Magic Circle può essere utilizzato in una varietà di modi: può essere schiacciato tra le mani, tra le ginocchia, tra le caviglie o può essere utilizzato in combinazione con altre parti del corpo, offrendo una vasta gamma di esercizi possibili. Grazie alla resistenza che offre, il Magic Circle è particolarmente efficace nel tonificare e rafforzare i muscoli interni ed esterni delle cosce, gli addominali, il petto e le braccia.

Palla da Pilates

La palla da Pilates, spesso chiamata anche “fitball” o “swiss ball”, è uno degli attrezzi più versatili e apprezzati nella pratica del Pilates e in altri allenamenti funzionali. La superficie instabile della palla sfida l’equilibrio del corpo, costringendo i muscoli stabilizzatori a lavorare di più: questo aiuta a rafforzare il core e a migliorare la postura. La palla può essere utilizzata per aggiungere resistenza in diversi esercizi, intensificando il lavoro di vari gruppi muscolari, come addominali, schiena, glutei e cosce. La palla da Pilates è ottima per gli esercizi di stretching, permettendo di allungare i muscoli in modo efficace e sicuro. Può essere utilizzata come supporto per eseguire correttamente alcuni esercizi, offrendo un punto di appoggio o resistenza.

Elastici di resistenza

Gli elastici di resistenza, spesso chiamati anche “bande elastiche” o “resistance bands”, sono uno degli attrezzi più utilizzati nel Pilates e in molti altri tipi di allenamento. Gli elastici permettono di aggiungere resistenza agli esercizi, intensificando il lavoro muscolare e rendendo l’allenamento più sfidante. Oltre alla tonificazione, gli elastici sono ottimi per gli esercizi di stretching, aiutando ad allungare i muscoli e migliorare la flessibilità. L’uso degli elastici nel Pilates aiuta a rafforzare i muscoli posturali, contribuendo a migliorare la postura e prevenire mal di schiena e altri disturbi muscolo-scheletrici.

Rullo da Pilates

Il rullo da Pilates, noto anche come “Pilates roller” o semplicemente “rullo”, è uno strumento versatile e fondamentale per chi pratica questa disciplina. Utilizzando il rullo in vari esercizi, si sfida l’equilibrio del corpo, costringendo i muscoli stabilizzatori ad attivarsi e rafforzarsi. Il rullo è ottimo per il rilascio miofasciale, una tecnica di automassaggio che aiuta a rilasciare tensioni muscolari e nodi, migliorando la flessibilità e riducendo il dolore.

Bastone da Pilates

Il bastone da pilates è uno strumento efficace e multifunzionale utilizzato per potenziare e diversificare gli esercizi di Pilates. Il bastone aiuta a migliorare l’estensione e l’allungamento dei muscoli, permettendo una maggiore ampiezza di movimento in molti esercizi. Il bastone è un ottimo strumento per la correzione posturale, aiutando a mantenere la colonna vertebrale allineata e a rafforzare i muscoli posturali. Per i principianti o per chi ha determinate limitazioni fisiche, il bastone può fungere da supporto, facilitando l’esecuzione di alcuni esercizi e garantendo una maggiore sicurezza.

Praticare Pilates a casa è un’ottima soluzione per mantenersi in forma e migliorare la propria postura. Con gli attrezzi sportivi giusti per il pilates, in vendita su Trade Shop, è possibile creare una routine di allenamento completa e varia, adatta a tutti i livelli di preparazione fisica.